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羽毛球国家队步法训练

作者:买球app-买球app排行-手机买球app官网    发布时间:2020-02-12 10:16:36    来源:买球app-买球app排行-手机买球app官网    浏览:19
  

  原地前后交叉快频跑,(前脚掌,快速频率,踝关节力量)

  原地高抬腿跑,(大腿抬到水平线,频率要快)

  左右分腿转踝快频跑,(快频,踝关节柔韧性,灵活性)

  2. 制动步练习,以跨大步着地的缓冲练习为主:

  行进间反手接杀步,(加大跨步步幅,降低重心,大幅度转体)

  行进间反手转体接杀步,(跨大步,降低重心)

  摸单打边线. 高重心练习,训练弹跳力,腰腹伸展力:

  原地直腿纵跳,(起跳和落地时膝关节尽量少屈腿)

  行进间后退跑,(羽毛球的后退动作较频繁,也是一般人不习惯的)

  行进间单脚向后跳,(根据能力规定换腿的次数)

  行进间并步跳起封网跑,(可向左右跑,做头顶和正手封网动作)

  并步后退而后向前垫步上网(要做的如同做了假动作一样)。

  4. 低重心练习,主要训练适应长时间低重心状态的腿部力量:

  全蹲起向左右前两侧蹬跨,(步幅尽可能大些,落地时脚要外展)

  5. 腰髋的练习,训练腰髋的柔韧性,灵活性:

  原地半蹲转髋跑,(重心要低一些,转髋幅度要大些,动作频率要快些)

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